האם ומתי נכון להתאמן על שק האיגרוף בלי כפפות?
מתאמנים מתחילים בעולם האיגרוף קלאסי:
אז אתחיל ואומר שלמתאמנים מתחילים באיגרוף קלאסי ולחימה לא מומלץ להתאגרף על השק בלי כפפות. זה עלול לגרום לפציעות מיותרות.
מתאמן מתחיל באיגרוף עדיין לא יודע לסגור את האגרוף כמו שצריך, לדייק את פגיעת האגרוף עם הפרקים הנכונים. וביצוע אגרוף לשק איגרוף בצורה שגויה יכולה וכנראה תפצע את היד. וחבל להיפצע ולקבל מהספורט הזה חוויה שלילית. בייחוד כשאפשר וצריך להנות מהיתרונות המדהימים של אימוני איגרוף קלאסי
מתאמנים מתורגלים באיגרוף קלאסי חצי שנה +:
אחרי שאתה לומד עם מאמן איך להתאגרף בצורה נכונה למשך תקופה מסוימת תוכל להתחיל לתרגל עבודה על שק האיגרוף ללא כפפות.
כשלומדים ממורה לאיגרוף בצורה נכונה איך להכות, ומתרגלים את זה פעם אחר פעם, הטכניקה משתפרת, הדיוק משתפר ואז יש את האופציה להתאמן ללא כפפות.
איך להתאגרף על שק בצורה נכונה בלי כפפות איגרוף:
אז כפי שאמרתי בפסקאות הקודמות אני ממליץ להתחיל רק בהכוונת מאמן איגרוף ואחרי שצברתם מספיק ניסיון בתרגול עם כפפות איגרוף.
ראשית כל, יש לעבוד עם חותלות – בנדא'גים ששומרים על מפרקי היד בזמן התרגול, ולא בידיים חשופות לגמרי.
שנית, יש להתחיל לעבוד בעוצמה מאוד נמוכה כדי לשמור על מפרקי היד – יש לוודא שהאגרוף שלי סגור ומהודק בצורה נכונה, שאני מבריג את היד במכות הישרות ופוגה עם הנאקלים – מפרקי האצבעות שמחברים בין היד לאצבעות.
כלל האצבע הוא לפגוע עם מפרקים 2,3. בפועל ששולחים אגרוף אלה המפרקים העיקריים שיפגעו אבל גם מפרקים 4,5 יפגעו וכך העומס מתפזר על כל מפרקי האצבעות בצורה נכונה.
ההדרגה הנכונה בתרגילים על השק:
אז יש להתחיל בעבודה על השק עם כפפות סגורות וחותלות.
לאחר מכן אני יכול וצריך להתחיל לתרגל עם כפפות שק וחותלות. כפפות שק אלו כפפות פחות מרופדות בהרבה מכפפות רגילות, שלרוב האגודל שלי יותר משוחררת כדי שאוכל באמת לסגור את האגרוף כמו שצריך.
אם לומר את האמת – הכפפות המלאות (לא כפפות שק) הן כפפות סלחניות. למה הכוונה? גם אם אני לא אפגע עם המפרקים הנכונים אני לא ממש ארגיש את הטעות שלי בגלל הריפוד המאוד גדול של כפפת איגרוף קלאסי.
ולעומת זאת בכפפות שק במידה ואטעה ארגיש.
לאחר מכן בשלב האחרון אני יכול להתחיל לעבוד ללא כפפות כלל, רק עם חותלות, ובעוצמה נכונה.
ואני יכול לשלב גם עבודה של "סטירות" יד פתוחה על השק עם גב כף היד ופנים כף היד וכך גם לחזק את היד.
*נקודה חשובה – אני ממליץ ללמוד איגרוף קלאסי ממורה לאיגרוף, לתרגל באימוני איגרוף אישיים או באימונים קבוצתיים, אפשר ללמוד מהרשת אבל זה די מוגבל, ולרוב חסר את המאמן שיתן את הפידבק ואת הדיוקים מהידע והניסיון שלו.
